jak zmienić

Dodam na początku że trenowałem sprinty jakieś dwa lata temu przez okres dwóch lat. Mój wynik najlepszy wynik to 11,74/100m. Nie porywa. Teraz będąc na studiach chcę powrócić(mocniejszy! ;d) do biegania sprintów. Zapisałem się do AZS-u lecz aktualnie nie ma trenera ( nie wiadomo kiedy będzie) :P Mam pytanie odnośnie moich przygotowań do zawodów [...]

Jeśli stoi Ci waga a chcesz zredukować to musisz zmienić żywienie ( nie takie jak jesz ) a także zacząć ćwiczyć na siłowni . Pozdrawiam

Tak jak Ci pisałem nie ma w ciemno odpowiedzi na to pytanie, jednej osobie wystarczy zmienić nawyki, druga bez ściśle rozpisanej diety nie zrobi nic, jednak skoro piszesz w dziale gdzie takowe "ścisłe" diety poprawiamy, a ruch jest tu całkiem spory, to musi to o czymś świadczyć. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-14 10:07:18

To o czym piszesz Dymitr to tak jak pisałem, można zwiększać masę mięśnia. Masz widocznie małą masę głowy przedniej (jak na Ciebie :p), możesz ją zwiększyć co zmieni wygląd Twoich barków, ale nie da się fizycznie zmienić kształtu mięśnia treningiem, możesz zwiększyć tylko jego masę + zrzucić fat i wodę dookoła. Arnold to akurat żywy przykład tego [...]

owszem j.w ale do tego mozna dopisac tez jak wielki bedzie...brzuch? smutne ale prawdziwe ani smutne ani prawdziwe. Eksperymenty to podstawa, musi coś zmienić bo bez zmian będzie jak jest. Brzuch da się kamuflować

Rion już wczoraj wieczorem wałek poszedł w ruch, trochę po tym rolowaniu mi ulżyło. Jak spałam też było ok, ale jak już siedzę to czuje jak mnie ciągnie w dole, jak chodziłam to było też w miarę do wytrzymania. Wczoraj miałam dobry dzień do ćwiczeń, dlatego podniosłam ciężar, gdybym czuła, że mam kiepski dzień to nie ruszyłabym w górę obciążenia. [...]

Siemaaaa, w pracy jestem to nie mam za bardzo jak sie wlaczyc do tej ciekawej dyskusji. Ale ksztalt miesni/sylwetki mozna zmienic bo przeciez kazdy miesien ma 'kilka glow', wiec zaleznie od tego ktora czesc miesnia tyramy - zmienia sie wyglad, dobrze mowie? Dajmy na to, naramienne czyt.barki, zawsze robiłem bok bok bok, to bok jest ok a trener [...]

[...] dobierasz co chcesz w danej chwili robić, lepsze efekty uzyskasz trenując z hantlami, od rowerka mięśnie Ci nie urosną. Trudno ocenić co zmienić w odżywianiu nie wiedząc jak jadasz na codzień, może się okazać że to jedenie w domu nie jest złe, pokaż zrzut odżywiania [...]

[...] pleców przy nim a w ostatniej serii i ost powtórzeniu to już raczej był zarzut %-) Mimo wszystko rączki dobrze zrobione. Musiałem nieco zmienić dni treningowe i zobaczy się jak to teraz bd jak będą 4 pod rząd. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez [...]

[...] z kurczaka albo taki filet z indyka ( niestety nie mam podane ile kcl itd ), który kupuje w polo. Posiłek 3: Tu będę wymieniał sobie mięso na wołowinę albo wieprzowinę ( jak napisał monkey22 ). Ryż będę wymieniał na biały, basmati, jakieś makarony. Pierś będę sobie raz smażył raz w piekarniku. Ewentualnie będą jakąś rybę kminił. Posiłek 5: w [...]

Dalej dieta pozostawia do życzenia , ten posiłek 4 to wyrzuciłbym . Po za tym wiele zastanowiłbym się dalej nad doborem składników jak dżem , poledwica sopocka nie zmieniłeś tego. Druga ważna kwestia po przeczytaniu wstępu , radziłbym byś wrzucił zdjęcie podglądowe sylwetki byśmy ocenili słuszność takiej diety pod tą sylwetkę ( wtedy doradzimy Ci [...]

[...] paru punktów zapalnych w dalszym ciągu jest to wg mnie świetna pigułka filozofii żelaznego sportu, początkujący mogą na tym wiele skorzystać. Oczywiście, jezeli ktos ma jakieś dobrze uargumentowane uwagi, to można co nieco pozmieniać, jestem za. Fajnie jednak, gdyby charakter (100 przykazań) pozostał taki sam, bo to się dobrze czyta. 100 [...]

Dalej dieta pozostawia do życzenia , ten posiłek 4 to wyrzuciłbym . Po za tym wiele zastanowiłbym się dalej nad doborem składników jak dżem , poledwica sopocka nie zmieniłeś tego. Druga ważna kwestia po przeczytaniu wstępu , radziłbym byś wrzucił zdjęcie podglądowe sylwetki byśmy ocenili słuszność takiej diety pod tą sylwetkę ( wtedy doradzimy Ci [...]

Witam jestem po przerwie i od pol roku kontynuuje siłownie od ponad miesiaca jade splitem i nastepny plan to push & pull i moje pytanie czy moge zmienic plan treningowy w trakcie cyklu krwatynowego , poniewaz planuje zaczac a na gtym splicie czuje ze ide do przodu ale mysle ze za kilka tygodni moze sie to zmienic , jak to widzicie

[...] zacznij treningu na siłowni by utrzymać nadbudować tkankę mięśniową co ujędrni Twoje ciało . Co do diety ważne jest nie głodzenie się gdyż to powoduje spadek metabolizmu i jak wiadomo gorszy wygląd. Co zmienić ? Raczej nic nie wiemy i nie doradzimy bez Twojego jadłospisu wrzuć go w takiej formie : [...]

[...] ale z reguły chudnę, a ten tłuszcz zostaje prawie bez zmian. Jeśli chodzi o odżywianie, to staram się jeść węglowodany głównie rano (owsianka albo pieczywo pełnoziarniste i jakiś owoc albo jogurt), obiady to głównie mięso z warzywami, a wieczorem białko . Minusem jest to, że piję sporo napojów 'light' i że po tygodniu dobrego odzywiania potrafię [...]

[...] Wściekłe pięści... Dodatkowo w kinach można było zobaczyć np. Klasztor Shaolin. Sceny walki robiły ogromne wrażenie, zapadały w pamięć i prawie każdy dzieciak chciał być jak Bruce czy Jet Li. Dlatego, gdy dowiedziałam się, że ojciec jednego ze szkolnych kolegów prowadzi w wieczorami w mojej podstawówce zajęcia karate od razu się tam zjawiłam. [...]

metodę oczywiście musisz zmienić bo nie można ciągle trenować na tej samej- ważną zasada jest to aby zbytnio nie bać się zmian, co oczywiście nie oznacza całkowitego burzenia starego a wznoszenia nowego- jak się boisz raptownie odejść od tego to po prostu wybierz sobie grupę/y na które będziesz trenował inaczej... i ekserymentuj

[...] Data 11.11.2015 - DT - High Carb Kurde, dzisiaj to odbyłem wyprawę poza granice czasu i przestrzeni. Miałem próbkę noxpump, dużo za mocne jak dla mnie. Ogólnie trening bardzo ciężki wyszedł, w uszach piszczało po martwym ciągu, przy wiosłowaniu ze dwa razy mnie zaćmiło. Ogólnie spociłem się jak świnia, pompa [...]

Jeśli jest zastój to wiadomo że plan treningowy trzeba zmienić, jak jest progres to nie zmieniaj Każdy trening się nada, jak cel siła-masa to poczytaj o PHAT